jak zmienić

suste biłem już w pośladki (oba), łydki oraz uda. Igła od 0,6 35mm oraz 0,7 40mm przy każdej kombinacji sytuacja się powtarza. Myślę także aby zmienić mięsień, na jakiś który będzie mniej uciążliwy i nie będzie przeszkadzał w treningach np, motyle? Drugie bicie przed treningiem pleców będe bił gdzie indziej ale chyba nie zda to egzaminu, szkoda [...]

[...] BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 124/63/88/1441 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7/0,8/1,2/19,2 Jak na razie na dzień pierwszy i jak na razie staram się wdrożyć tę dietę więc nie będzie idealnie ;) aha co do tej sałatki... dodaję ją bo mam, jest w niej ser feta, sałata pomidor ogórek oliwki oliwa ocet [...]

Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] że "naleśnik" się napompował i podniósł, ale z drugiej strony może powinnam zmienić rozkład BTW? Wychodzi na to że jestem (chyba) klepsydrą. Hm muszę poszperać, czy są jakieś ograniczenia żywnościowe dla tego typu sylwetki Hej :-) wiesz, że ze mnie żadna specjalistka, więc raczej towarzysko się wypowiem ;-) przybyło Ci tu i tam, bo [...]

[...] Z kontekstu wyraznie wynika o co chodzilo. Tak, masz racje czas nie odgrywa roli. Moro, wsiadl w wechikul czasu i przeniusl sie w przeszlosc zeby napisac juz po tym jak ja napisalem a ja napisalem o tym co on napisal tylko dlatego ze mi wruzka powiedziala ze on tak napisze. Jedno pytanie: Co przypalasz?:-) Nikt nie wraca do starszych [...]

[...] (BTW 180/90/150) bo będą to dni nietreningowe. Na forum będę zaglądał, ale u mnie nic nie będę pisał bo, dni te będą wyglądać cały czas tak samo. Tak czy siak w sobotę wypada zrobić pomiary bo mijają kolejne 2 tygodnie i być może trzeba będzie coś zmienić w misce np znowu obciąć węgle tak w DT jak i w DNT. Powiedzmy 190 w DT i 120 w DNT.

[...] na silowni mi instruktozy powiedzieli zeby wykonywac przy malym obciazeniu duzo powtorzen... co to jest HIIT I INTERWALY? wiem nie wyksztalcona jestem pod tym wzgledem. czy jak zrobie : 40 min silowy pol godziny rowerek i pol godziny marsz na biezni to bedzie ok ? tylko jak sie mocno zmeczyc na silowym? ja duzych obciazen nie dam rady robic? [...]

[...] na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczeń //Areo jest niezbędne. Na Atkinsie kalorie trzeba liczyć tak samo jak na każdej innej diecie. jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem obiad okolo 18, czasami cos przetrace okolo 12-13 godziny jakis kefir i ser topiony ! [...]

[...] się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi [...]

[...] 25 kraul 25 żabka 25 kraul 25 żabka 25 grzbiet 25 żabka i tak w kółko, tym sposobem 40 basenów w 0,5 h. Ostatnim razem spróbowałem non stop kraul i żabka na zmianę i jakoś poszło. Pod rząd przepływam już 3 baseny kraulem z jako taką prędkością więc może rzeczywiście spróbuję 100m wyłącznie kraulem, przy obecnych tendencjach powinno się [...]

ja się aż tak nie znam... chodzi mi jedynie o to że z tym planem dobrze się czuję i wiem na co i na ile sobie mogę pozowolić i nie zamierzam jak na razie tego zmieniać ( jeżeli chodzi o plecy czy bicek...) co do treningu klatki to od poniedziałku zmiana :) mam nadzieję że WZOREK da radę wszystkim zmienić plany do poniedziałku

Temat ciekawy: motyw powstań w literaturze. Ciekawy jak ciekawy, ale oklepany jak stara kobyła :-) Uwierz, że komisja będzie miała ochotę na rzyga patrząc w bibliografię i konspekt (o ile masz). Jeżeli uda Ci się ten stan zmienić to wychodzisz z 20 punktami. Nie będę za Ciebie pisał, ale kilka wskazówek mogę Ci dać. Primo: sięgaj po teksty z [...]

[...] myślicie że Perquis, Boenisch albo Polanski zrobią różnicę i zamiast wszystko przegrać to dzięki nim wyjdziemy z grupy? Jestem generalnie przeciwny takim zabiegom, ale jak już Smuda chce je robić to mógłby chociaż to robić z głową. W tej chwili jedynym piłkarzem który mógłby naprawdę coś zmienić wydaje się być Melikson, który przeciętną [...]

[...] pzreczytałem ale także z praktyki bo juz nie wiele osób sie tu przewineło gdzie w trakcie lub po tej (cudownej diecie) włosy im WYPADAŁY a mieli zaledowo 17-20 lat, wiec jak niecchesz krzywdy sobie zrobic to ogarnij sie. 3. nastepna sprawa WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ CHCĘ Z OK. 50% OBCIĄŻENIEM I ŁĄCZYĆ JE W SERIE PODWÓJNE BĄDŹ SUPERSERIE. [...]

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, [...]

Wiosłowanie półsztangą, mogę robić zwykłą sztangą łapiąc za gryf, czy zmienić to ćwiczenie na inne, jak tak to na jakie jeśli w planie mam już wioslowanie podchwytem.

trzymam diete zgodnie z rozpiska 1h przed silownia jem posilek ktory zawiera duzo ww (jakies 80g ) , ogolny bilans kcal na dzien wychodzi zgodnie z tym co planowalem ~2600 planowane a nawet czasem przekraczam do 2700-2800 ale na pewno nie wychodzi mniej , waga idzie do gory . A push pull nigdy nie cwiczylem i nigdy nie mialem zamiaru(poki co)-no [...]

czy jest zasada wg której powinno się zmieniać trening - jak często/po jakim czasie. Czytałem i zdania są podzielone, jedni mówią że max po 12tyg powinno się zmienić, inni żeby jechać dopóki są efekty nawet pół roku. Złoty środek?

kupiłem predatory powerswerve i mam z nimi pewien problem:/...otóż są bardzo wąskie w palcach , wytrzymuje w nich 15 min i musze zmienić:/...rozmiar wziąłem taki sam , jaki mam w copa mundial , więc powinny być dobre. Więc prosze was , poradźcie mi jak je rozbić? Bo już nie mam siły:/

Zawsze możesz spróbować trochę zmienić i zobaczyć jak reagujesz. Tylko nie do końca zrozumiałam Twoją wypowiedź, bo z pierwszej części wynika, że chcesz uciąć tłuszczy i dodać węgli a potem zadajesz pytanie o odwrotną sytuację %-) Ja bym dała tłuszcze na 60 a kcal dodała z węgli do tych co masz teraz.